久坐办公、长期弯腰容易引发腰酸背痛，困扰不少上班族和中老年人。今天分享四个居家就能做的简易拉伸动作，简单易学不费力，坚持做就能有效舒缓腰背不适。（人民网记者 李乃妍）

本期理论及技术指导：

首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师 李树明

（责任编辑：蔡文斌）