11月7日，我们即将迎来冬季的第一个节气——立冬。这标志着秋季已结束，冬季开始，万物进入休养、收藏状态，阴气盛极，阳气潜藏，人体的新陈代谢也相对缓慢，以养精蓄锐，安度隆冬，为来春的生机勃发做好准备。立冬后，是人体“藏”养的最佳时机。

1.衣：注意防寒保暖

立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。

五脏的许多经脉都集中在后背上，一定要避免背部受寒。此时节穿衣不要敞开，一旦受风，会伤及脾胃，容易着凉拉肚子。另外，要避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。冬天可以进行适当的运动，充分活动关节。

2.食：多温热少寒凉

进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。如多吃一些糯米、栗子、大枣、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

3.住：早睡晚起护阳

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高。

4.行：适量运动健身

冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，要选择缓和的运动方式。散步简单易行，立冬后可在9点至11点之间，于公园、小区等环境好的地方散步，步幅适中，速度依自身情况调整，每次散步30分钟至1小时，既能活动身体，又不损耗阳气。太极拳动作柔和缓慢，可调节呼吸、畅通经络等，应在开阔避风场地练习。八段锦不受场地限制，适宜上午练习，能促进气血循环和脏腑功能协调。

冬季运动强度和时间要控制，不宜过度剧烈运动，导致大汗淋漓；以微微出汗或感觉发热未出汗为宜。 （李敏夫）

（责任编辑：梁艳）