有些人因各种原因不得不连续熬夜。

然而，连续熬夜不是一件“白天补个觉就能抵消”的小事。当客观上无法保证规律早睡，学会靠合理膳食与日常调养，给身体科学“减负”很重要。

做好这些小事，减轻熬夜伤害

饮食之外，科学的生活习惯也是守护健康的核心。哪怕暂时无法做到规律早睡，掌握这些小技巧，也能最大程度地减轻晚睡带来的损伤：

1.循序渐进调整作息，别强行硬改。

每晚23点到凌晨3点，是身体深度修复的黄金时段。但不必强迫自己一下子从凌晨两三点入睡改为早睡，此时，身体很难适应。可每天提前15~30分钟入睡，以此一点点调整节奏，同时，固定起床时间，哪怕前一晚睡得晚，也不要赖床、补觉。这样坚持一段时间，身体生物钟会慢慢回归正轨。

2.睡前一小时，彻底放下电子产品。

有研究表明，手机、电脑发出的蓝光会抑制助眠物质分泌，容易让人越“刷”越精神。因此，睡前一小时应远离电子产品，可以用40℃左右的温水泡脚10~15分钟，简单拉伸身体，或是听听舒缓的轻音乐，放松紧绷的身心。卧室应尽量保持昏暗、安静、通风，营造舒适的睡眠氛围。

3.科学补觉，拒绝“昏睡到天黑”。

很多人熬夜后，喜欢白天蒙头大睡，其实这样会彻底打乱生物钟，醒来依旧浑身酸痛、精神更差。当白天犯困时，午休应控制在15~20分钟即可，短暂小憩就能恢复精力，下午两点后更不要再午睡，以避免夜间失眠。

4.适度运动，激活身体活力。

熬夜人群白天可抽出时间做轻度运动，如快走、慢跑、八段锦、简单拉伸，以促进血液循环，缓解身体疲惫。但应注意，睡前两小时不要做剧烈运动，防止神经兴奋，影响夜间睡眠。

此外，还可以试试这些即时缓解不适的小妙招：熬夜后感到头晕乏力，可起身简单走动，配合深呼吸，轻按太阳穴、后颈风池穴，以快速舒缓不适；当眼睛干涩疲劳时，立刻闭目休息，用温热毛巾敷眼，再远眺放松，缓解眼部酸胀。

（据《光明日报》）

（责任编辑：梁艳）