科普时报记者 史 诗

天一转冷，不少人就陷入没精神、脚冰凉、肠胃闹别扭的困境。最近，社交媒体上火热的“金刚坐”，号称能补气血、助消化，到底靠谱吗？

首都医科大学附属北京天坛医院中医科主任医师李焕芹给出了肯定答案，其好处精准适配秋冬需求。“‘金刚坐’能将气血‘引’向下半身，改善冰脚问题，同时滋养脏腑筋骨、补足精力；跪坐时可拉伸足阳明胃经与足太阳膀胱经，缓解‘秋乏’；还能刺激膝下犊鼻穴、足三里穴，打通胃经和脾经，预防秋冬腹胀、腹泻，稳定老胃病，且能助力脊柱挺拔，改善膝内翻、骨盆前倾，兼顾养身与塑形。”

不过练习时，还需牢记注意事项与新手技巧。李焕芹说，练习“金刚坐”时，双膝并拢跪坐，脚跟尽量并拢，无法并拢可分开，轻坐脚跟不重压，脊柱伸直、肩放松、手搭大腿。新手可在臀腿间塞枕头，30秒一组循序渐进，打坐前先热身，饭后1-2小时再练，每天10-20分钟即可，全程深呼吸，穿宽松衣物避冷风，结束后喝温水。

李焕芹提醒，腰腿严重骨质疏松者练“金刚坐”可能增加骨折风险，有膝关节疾病者练习会加重病情，这两类人不宜尝试。