肩周炎是我们日常生活中常见的一种身体损伤，它分为3期：急性期、粘连期以及自我康复期。在急性期的时候，患者只需要外用的和内服的消炎止痛药来缓解关节的肿胀和疼痛，但进入到第2期和第3期的时候，就需要进行一系列自我康复的锻炼。今天，首都医科大学附属北京中医医院骨科副主任医师郑皓云老师，将教授我们如何通过简单易做的3个动作来自我缓解病症。赶快学习起来吧！（人民网记者 李乃妍）

本期理论及技术指导：首都医科大学附属北京中医医院骨科副主任医师郑皓云

（责任编辑：蔡文斌）