实习记者  许净  王菲

随着高考进入倒计时，如何稳定学习状态，提高复习效率，做好最后的冲刺成为考生和家长目前极为关注的话题，本报记者就此进行了采访调查，希望为大家提供一些建议和帮助。 经验谈：

查漏补缺 心态积极

五寨一中的任世屏老师从教37年，共带过20届高考班，今年仍是高考班的班主任，对于考前一个月的备考，任老师告诉记者：“通过回归课本、梳理知识点，对照考纲、梳理板块框架做到宏观上心中有数；重点题型反复练习，即不留盲点、抓住重点、突破难点，查漏补缺、弥补不足，把这一年来的考卷重新进行研究，从微观上攻破每一道可能存在问题的题目，以小见大来巩固自己比较薄弱的类型题；有抓有放，自己不擅长的科目不必太纠结、太‘用力’了，而能提分的科目一定要抓好能得的每一分；心态积极，能客观地认识自己的学习水平，对自己有期望，但不盲目，自信地迎接人生的这次考试。”

树立自信心 调整作息时间

家住城区和平街的小贤现在是内蒙古大学大四的学生，他高中就读于忻州一中，说到考前一个月的备考来，小贤表示很愿意分享自己作为“过来人”的一些经验，他告诉记者：“我觉得这段时间最重要的就是稳定好心态，不要慌、不要急、稳稳来，考生每天可以给自己做一些心理暗示来增强自信心，毕竟已经认真学习了近三年的时间，到目前为止，知识点、题型、实战经验这些都已了然于心，所以没有什么可担心的。具体到每门课的复习，我觉得把平时遇到的错题再反复做一下，分析分析做错的原因，尽量不要再攻克太难的题，保证把自己会的题都做对。还有尽量不要熬夜复习了，要保证充足的睡眠时间，身体能量充足也很重要。”

夯实基础 学会取舍

家住城区建设路的小图去年毕业于宁波大学，他是一名艺考生，他表示考前的一个月对他来说意义重大。“我们艺考生和普通考生有些不一样，在高三的前半年时间需要准备相应专业的考试，不能参加学校系统的前几轮复习，所以相对于别的考生，基础打得不够扎实。在考前的一个月，我制定了详细的复习计划，把高考大纲涉及到的基本知识点都自己捋了一遍，做到心里有数。同时，一定要懂得取舍，不能贪多嚼不烂，会做的尽量都做对才是关键，在复习过程中还可以和周围同学多交流一些心得体会，这常常会使你有不小的收获。”小图说道。

专家说：

距离高考还有不到一个月的时间，看着黑板上的倒计时，广大考生的心里也有各自的“小算盘”。如何能在最后的冲刺阶段调整到最佳状态，是每个考生和家长关注的问题。本报记者专门走访了长期从事高考指导和志愿填报的相关人员，为广大考生“轻装上阵”出谋划策。

脚踏实地 小步调提速

“比上不足，比下有余”是很多成绩中等考生的尴尬。面对高考，他们既心生向往，又信心不足，高期望与现状的落差往往会带来很大压力。可如果采取盲目的题海战，则可能会得不偿失，分数没提高多少，反而打击了自信心。

无论是心理学的研究成果还是现实中的例子都证明了这样的规律：适当的压力能够调动人的积极性，过大的压力反而会降低学习效率。成绩中等的考生首先需要明白，自己是有潜力的，对前景要抱有信心和期待；其次要注意，冲刺阶段中，急功近利是大忌，罗马不是一天建成的，学习也是一个循序渐进的过程，相对于高目标高要求可能带来的高压力低效率，小步调提速才是上策，从小目标做起，一步一个脚印，这样在终点这堆小芝麻才会兑换成结实的大西瓜；最后，还应该针对自己的学习特点和不同科目的优劣，制订一个有所侧重的提速计划，而不能“胡子眉毛一把抓”。

不抛弃 不放弃

很多成绩较差的考生在高考临近时，选择自暴自弃，认为反正也不会有太大提高，索性开始放肆地玩。大家都知道俞敏洪是新东方的创始人，但很少有人知道他参加过三次高考的“ 惨痛经历”，而且当年拖后腿的竟是他事业的起点——英语。第一次参加高考，他英语只考了33分。复读时，英语基础太差，他永远在老师的视线之外，但凭着强大的“自我鼓励功能”仍挺到了最后。第二次高考，他英语成绩55分，仍是落榜。在一片质疑声中，俞敏洪坚持再读一个高三，有了前两年的积累，加上最后一年的拼搏，“高五生”俞敏洪英语得了90分，最终被北大录取。“即使是最后一名，也要保持一颗上进的心。”俞敏洪曾这样寄语即将参加高考的学生。所以不要怕成绩差，只要坚持努力，一定能够发现成长的痕迹。享受高考的过程，至少不会后悔自己曾虚度最宝贵的时光。

心理松绑 轻装上阵

面对千军万马过独木桥的壮烈阵势，每个人都会担忧，成绩好的考生也不例外。为了防止期望值太高，心理负担过重，成绩好的考生更需要心理“ 松绑”。首先要正确认识高考，高考不是一场只许成功，不许失败的考试，更不是通往成功的唯一途径，高考只是成长中的重要一环，是青春必经的一次历程，成功的高考不单单看成绩高低，更重要的是你在这个过程中是否有所成长；其次要坚定信心，相信只要保持好心态，正常发挥就能考出好成绩。

潇洒走一回

复读生是每年高考大军中必不可少的一支队伍，心态调整对于他们来说比一般考生更为重要。很多复读生由于父母的期望、自我的压力给心理造成了过重的负担，失败的记忆像“魔咒”一样挥之不去。因此，复读生首先要学会淡化“复读情结”，给自己“适度减压”。同时，向亲人、老师、同学倾诉，释放自己内心的恐惧，也可以通过深呼吸、运动、听音乐等具体方式缓解紧绷的神经。

另外，明确自己的优势所在，也是复读生的任务之一。复读生较之应届生，优势有二：第一，知识多累积了一年，而且对高中三年定量的知识，复读生有双倍的时间反复识记、掌握，这自然有利于在考场上的发挥；第二，也许往年的失败对复读生来说是一次惨痛的教训，可我们每个人都在伤痛中成长，高考这条独木桥你已走过一次，相对于那些“新人”，伤痛可以转化成宝贵的经验，助你在高考的旅途中更勇敢、更坚韧地前行。不管你是哪个阶段的学生，只要能在这紧要关头把握好心态，总有一种成功是属于你的。

（责任编辑：籍俊霞）