跑了这么久，成绩上不去，体重下不来？跑圈常说，跑者每减重1公斤，马拉松成绩就会提高3分钟，试试这几招吧。

改变跑步节奏

长时间匀速跑，燃脂效率会逐渐下降，采用变速跑的方式，在奔跑中不断改变速度，可加速运动消脂。具体的变速频率和距离可根据自身情况选择。

改变单一运动方式

多种运动结合比单纯跑步减脂效果更佳。单一运动会让相关器官和肌肉会产生适应性变化，降低减脂效果。跑步搭配力量练习、游泳、骑车、跳绳等运动，都是不错的选择。

改变饮食结构

饮食上首先要保证有足够的热量和营养，控制糖分和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入。

当然，减肥也要遵从适度原则，过度减肥不可取哦。

（责任编辑：蔡文斌）