连日来，北方多地遭遇了今年以来影响范围最广、强度最强的高温天气，中央气象台12日6时继续发布高温橙色预警。

高温预警持续，局地可超40℃

预计6月12日白天：内蒙古西部、新疆南疆盆地、宁夏北部、陕西、山西中南部、河北中南部、北京、天津、山东中西部、河南、安徽中北部、江苏北部、湖北北部和西部等地有35℃以上高温天气；

其中，新疆南疆盆地东部、陕西中北部、山西南部、河北中南部、北京东南部、天津西部、山东西部、河南、安徽北部、湖北西北部等地部分地区最高气温37～39℃；河北中部、山东西北部、河南中北部部分地区可达40～42℃。

此外，部分地区发布高温红色预警。

河南省气象台12日08时00分升级发布高温红色预警：预计12日白天，黄河以北和三门峡东北部、洛阳北部、郑州、开封、商丘西部、周口西部、许昌、漯河、平顶山西部南部、驻马店北部部分县市最高气温将升至40℃以上。

河北省气象台11日16时31分继续发布高温红色预警：预计12日白天，保定、廊坊及以南地区最高气温可达37～40℃，部分地区可达41～43℃。

气象分析，北方正经历今年最强高温天气。

目前，我国北方正在经历今年以来最明显的一次高温天气过程，特点是影响范围广、强度强、略偏早。

从天气原理上来看，是暖性高压东移导致的，盛行下沉气流，所以天空看起来非常晴朗，日照较强，造成大范围高温天气。本轮高温天气持续时间相对较长，11日～13日是核心时段。另外，由于云量少、太阳辐射强，地表温度会升高，局地甚至在70℃以上，交通出行需要注意安全。

防暑降温，消防安全不容忽视

你是否使用过一秒降温、迅速制冷的降温喷雾？

在车内使用这样的降温喷雾，遇明火极易燃烧引发危险。在模拟实验中，消防员用透明盒子模拟相对密闭的车内空间，先往里喷洒大量降温喷雾，再点燃打火器，整个盒子立即被火焰包围。

一些降温喷雾上标识其主要成分是LPG，也就是液化石油气，主要由丙烷和丁烷组成。车内或者人体过量喷洒、喷涂使用，一旦遇到明火就会燃烧，遇高温有爆炸的危险。

此外，一些车内常放置的物品在烈日暴晒下，有可能发生轰燃、爆炸等。不要将以下物品长时间放在车内，打火机、碳酸饮料等罐装带压力物品，受热易发生膨胀；花露水、酒精等，挥发产生易燃气体，车内温度过高，达到燃点或者遇明火，易发生轰燃；老花镜、放大镜、瓶装水等有凸透镜效果的物品，长时间聚光发热，容易引燃车内可燃物；充电宝、手机等电子产品，高温环境下电池易发生鼓包，有爆炸危险。

消暑误区需要规避

误区一：消暑主要靠空调。

天气一热，很多人都离不开空调。事实上，长期在空调带来的恒温下生活，身体的温度调节能力、免疫力都会降低，一旦置于高温环境中，反而更容易中暑。

正确做法是：室内外温度差，以不高于10℃为宜。在进室内后10分钟再开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。

误区二：午睡贪凉睡地上。

夏天，有人喜欢在地板上睡午觉。虽然感觉凉爽，但坚硬的地面不仅透气性差，而且聚湿性强，容易受寒、受潮。

正确做法是：选择凉席加上舒适的卧姿，配合室内流动的空气，风扇不要对着人直接吹。

误区三：穿得少又不动，“稳稳”度夏。

夏天，不少人喜欢穿得少，同时减少户外活动的时间和强度。其实，适当的户外活动，可以促进血液循环和新陈代谢，提高机体对高温环境的适应能力。因此，可以选择清晨或傍晚时段，进行适当强度的体育锻炼。

此外，炎炎夏日，我们还能通过哪些方式抵御高温，守护健康呢？

首先，建议增加室内湿度，保持室内空气湿润。高温天气中，室内湿度过低，可能会导致皮肤干燥、呼吸道不适。

其次，在浑身大汗时，不宜冲冷水澡。

最后，出行方面，应尽量避免或减少户外活动，尤其是10～16时不要在烈日下运动。当最高气温达到39℃以上时，应当停止户外露天工作。

据央视一套微信公众号

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谨防热射病，出现这些症状马上就医

近日全国多地最高气温冲上40℃，开启“热辣滚烫”模式。

高温天气到来，出门在外谨防热射病！

热射病死亡率最高可达70%-80%

“中暑，发病顺序通常为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑的最严重状态就是热射病。”北京大学人民医院急诊医学科副主任医师迟骋告诉记者。

具体来看，先兆中暑，也就是还没到中暑的程度，通常表现为头晕、恶心、乏力、注意力不集中、大汗、口渴等，出现以上症状有可能预兆会发生中暑。

轻症中暑，表现为上述症状加重，面色红、大量出汗，体温可上升超过38℃。

而一旦出现重症中暑，患者会出现严重的体温升高，可以超过40℃，甚至达到42℃，同时会出现意识障碍（昏迷）、肌肉抽搐、血压下降等症状。如果没有得到及时的救治，最终会因心、脑、肝、肾等多个脏器衰竭及肌肉分解（横纹肌溶解），造成死亡。

通俗地讲，中暑的“终极”就是热射病，它实际上是重症中暑的最严重阶段。

发生热射病时，人体大脑失去对体温的调节和控制，体内热量不能通过正常的生理机制散热，从而出现体温异常增高，导致全身多脏器的功能衰竭，是死亡率非常高的一类临床疾病，一旦发生，死亡率可以高达70%-80%。

热射病为何有如此高的死亡率？

迟骋表示，拿煮鸡蛋打个比方，生鸡蛋是一个液态的状态，在给鸡蛋不断地加温后，它的蛋清和蛋白就变成了固态，这个过程称蛋白质变性。

“人体内包括大脑、心脏、肝脏、肾脏等等，所有的组织、脏器、各种酶都是由蛋白质参与组成的。而当人体的温度异常增高的时候，这些脏器内的蛋白质就会像开水煮鸡蛋一样发生变性，一旦变性之后，这些蛋白质就失去了原有的生理功能，体内的脏器也就不能执行正常生理功能。”

迟骋强调，热射病会导致体内多个脏器功能受损和衰竭。加之夏天大量出汗，丢水的同时丢失大量盐分，这个时候身体极度脱水，也会加速脏器的衰竭，让病情雪上加霜，因此一旦发展到这个阶段，死亡率是极高的。

出现症状及时采取以下措施

1.一定要将患者转移到阴凉通风处，解开患者衣袖、领口，用凉毛巾擦拭患者四肢皮肤，或者用冰袋冰敷于患者的额头、腋窝、大腿根等部位，加速降温；

2.用风扇、空调降低环境的温度；

3.如果患者神志清楚，辅助患者多饮水来补水，最好是含有盐分的饮品；

4.一旦出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状，一定要借助专业医疗手段，立即拨打120，并将患者处于仰卧位，解开衣领，移至通风、阴凉、干燥处，等待救护车的到达。

据中国新闻网

应对极端天气要打预防组合拳

据新华社电 11日傍晚，高温下的北京遭遇一场强对流天气，降雨伴着大风、冰雹齐至。近期北方高温持续发展，南方暴雨密集。极端天气频发，发生灾害风险升高，在这种情况下打好预防组合拳至关重要。

今年全球多地自然灾害频发，气象灾害尤其严重。我国的位置和环境决定了气象灾害具有分布广、灾种多、灾损大等特征。据预测，今年我国极端天气偏多，干旱洪涝多发。对此需要各方不断强化底线思维、极限思维，预防为主，筑起防范极端天气的坚实防线。

打好预防组合拳，要增强底线思维。极端天气通常带来反常的表现、巨大的破坏力、防范的高难度，尤其近年来气象灾害愈发“不按常理出牌”，如降水量一般偏少的京津冀地区，去年遭遇历史罕见特大暴雨。牢固的底线意识是预防气象灾害的关键。各方要走出“南涝北旱”等思维定式，以极限思维应对极端天气，以大概率思维应对小概率事件，往最坏处着想、往最好处努力，把极端天气的影响考虑得更细致一些、更周全一些。

打好预防组合拳，需“预”字当头、“防”字为要。极端天气变幻莫测，各方更应关口前移、预防为主，将功夫下在日常，牢牢掌握防灾减灾的主动。主动运用新技术、新手段、新设备，提高气象精准预报能力，严守气象防灾减灾第一道防线。同时科学制订应急预案，健全各级部门协调联动机制，预置力量物资，紧盯重点领域、重点时段，深入开展隐患排查，全力把灾害苗头化解在成灾前。

打好预防组合拳，要着力提升基层防灾避险能力。基层是防范化解灾害风险的前线。各方要坚持眼睛向下、重心下移，开展形式多样的气象灾害防范知识科普，提高基层防灾减灾意识和自救互救能力，完善直达基层责任人的临灾预警“叫应”机制，健全基层应急管理组织体系，筑牢防范灾害的铜墙铁壁。

全国即将进入“七下八上”防汛关键期，气象灾害等各类自然灾害风险形势更加复杂。各方要把各项预防工作做得细一点、实一点，以万全之策确保万无一失，切实守护人民群众生命财产安全。

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夏日膳食宜清淡减少盐油糖

据新华社电 夏日炎炎，膳食如何保持适度清淡，防范油、盐、糖摄入过量带来的健康损害？

北京协和医院临床营养科主任于康介绍，健康成年人每天的食盐摄入量应不超过5克，烹调油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过50克。建议更多人使用定量的盐勺、带刻度的控油壶，并学会阅读营养标签，尽量选择低钠、少油、低糖的食品。

于康建议，做饭时尽量少放盐、酱油，也尽量少吃咸菜、榨菜、加工肉等含盐较高的食品。食用油应注意经常变换品种，烹调时尽量用凉拌、蒸、煮、炖、汆等方式，少油炸、油煎。不喝或少喝含糖的饮料，尽量用白开水或淡茶水替代。

据介绍，盐分摄入过多可能导致高血压、肥胖症、骨质疏松发病风险增高；油脂摄入过多可能造成血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等风险提升；糖摄入过多则是导致超重肥胖、龋齿等风险因素。

根据国家卫生健康委近日印发的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，养成健康生活方式与行为，膳食要清淡，要少盐、少油、少糖。

老年人夏季锻炼要注意

据新华社电 夏季天气炎热，空气湿度大，对体育锻炼会有一定影响。老年人如何安全地进行体育锻炼？专家提醒，老年人要选择适合自己的锻炼项目，掌握好运动时间、运动强度，锻炼时要量力而行，才能起到强身健体、延缓衰老的效果。

“在通风良好、温度湿度适宜的体育场馆内进行锻炼是比较好的选择。”北京医院康复医学科副主任马钊表示，老年人要特别注意防暑，不要长时间进行户外运动；不能在室内进行的锻炼项目，要选择在气温相对较低的早晚时段进行。

专家表示，老年人如果有常年坚持锻炼的习惯，在夏季可以适当减少运动量；如果以前没有锻炼的习惯，要从每天10分钟至15分钟低强度的运动开始，循序渐进增加运动时长和强度。

马钊特别提醒，夏季锻炼时出汗多，老年人在锻炼前可适当饮用淡盐水、绿豆汤、白开水等。在锻炼时也要及时补充水分，喝水时要小口多次进行。

同时，专家建议，老年人夏季锻炼时应选择便于散热、排汗的速干类服装和鞋帽，并在运动后及时更换衣物；锻炼后不要立即冲凉，待体温逐渐恢复到常态后再洗温水澡。

夏季也是传染病高发季节。北京医院老年医学科副主任武文斌提醒，老年人在坚持锻炼的同时，日常生活中也要保证充足的睡眠和充分的营养，增强身体抵抗力。

（责任编辑：梁艳）