□曹县人民医院 武复召

在现代生活中，久坐已成为许多人的日常状态。然而，很少有人意识到，这种看似平常的行为，正悄悄给男性前列腺健康带来威胁，成为伤害前列腺的“隐形杀手”。

久坐不动会通过多种生理变化影响前列腺健康：一是减少非运动性产热，关联肥胖、胰岛素抵抗等问题，增加患癌风险；二是减慢盆腔血液循环，引发器官充血水肿，加重慢性前列腺炎等症状；三是降低机体免疫力，增加感染风险，反复感染可能助推前列腺疾病发展。

不过无需过多担忧，只需在日常生活中加入几个简单的小动作，就能帮助前列腺“放松”，为其健康保驾护航。

提肛运动。这个动作不受时间和空间限制，无论是坐着、站着还是躺着都能完成。具体做法是：全身保持放松状态，将注意力集中在肛门部位，缓慢收缩肛门肌肉，就像忍住排便一样，保持3~5秒后，再缓慢放松肛门肌肉，如此重复10~15次为一组，每天坚持做3~4组。提肛运动能有效促进盆腔区域的血液循环，而前列腺正位于盆腔内，血液循环的改善可以为前列腺提供更充足的营养，同时帮助带走代谢废物，减轻前列腺的负担，让前列腺在运动中得到“放松”。

坐姿交替抬腿。这个动作适合在办公室久坐时进行。坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放在大腿两侧，双脚平放在地面。然后缓慢抬起左腿，尽量抬高，保持2~3秒后放下，再换右腿重复同样的动作，左右腿交替进行，每侧各做10次为一组，每天可做2~3组。这个动作能活动髋关节和腿部肌肉，带动盆腔肌肉的轻微运动，打破久坐带来的盆腔肌肉僵硬状态，缓解前列腺受到的压迫，让前列腺周围的组织得到舒缓。

靠墙深蹲。这个动作需要借助墙面，在家或办公室的空闲区域就能完成。背部紧贴墙面，双脚分开与肩同宽，慢慢向前迈出一小步，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势15~30秒，然后缓慢站起，休息片刻后再次重复，每天做3~4组。靠墙深蹲能增强下肢力量，同时对盆腔部位起到一定的拉伸作用，促进盆腔血液循环，改善前列腺的血液供应，帮助前列腺“松口气”。

除了这些小动作，在日常生活中还需注意一些细节来保护前列腺。比如，每久坐1小时，就起身活动5~10分钟，可以简单地走动、拉伸；选择宽松、透气的裤子，避免穿过紧的衣物对前列腺造成压迫；保持充足的饮水量，多喝水能增加排尿次数，有助于冲刷尿道，减少细菌滋生，降低前列腺感染的风险。

（责任编辑：梁艳）