□云南省曲靖中心医院（曲靖市第一人民医院）孔昆艳

银屑病作为一种慢性皮肤病，日常防护对控制病情、减少复发至关重要。本文介绍5个日常防护要点，经过临床经验与患者实践验证，能有效降低复发频率，帮助患者更好地管理病情。

科学清洁与保湿

清洁避误区：适宜水温为37~40℃，选择无皂基、无香精的清洁品；用指腹轻柔清洁5~10分钟，不搓揉患处、不长期浸泡。

保湿抓时机：清洁后3分钟内涂保湿品，优先选厚重乳霜/软膏（锁水强、能成膜）；肘部/膝盖等干燥脱屑处，可睡前厚涂后裹保鲜膜，次日取下；每天保湿2~3次，洗手、洗澡后必补。

选对衣物材质与款式

材质选对：优先选择纯棉（柔软透气、吸汗减摩擦）材质的衣物，忌化纤（不透气易闷热）、羊毛（纤维粗易瘙痒）、尼龙材质。

款式宽松：选择宽松款式，避免紧身衣、高领衫，减少对颈、腰、手腕等部位的压迫。

合理调节环境

温湿度管控：室内温度22~25℃，湿度50%~60%；冬季用加湿器，避免空调直吹。

季节防护：夏季不要长时间待在户外，涂SPF30+、PA+++以上的防晒霜（每2小时补涂），配遮阳帽/伞，防止紫外线致皮肤发红脱皮。

室内清洁：定期开窗通风，湿式清洁（湿抹布擦家具地面），减尘除螨虫；不养宠物、不摆放飞絮植物，避免花粉/动物毛过敏。

远离烟雾：忌吸烟及二手烟，预防烟雾中的有害物质加重炎症、增加复发风险。

适度运动锻炼

规律运动能促进血液循环，增强机体免疫力，有助于减少银屑病复发。选择低强度、易坚持的运动方式，如快走、慢跑、游泳、练瑜伽等，每周运动3~5次，每次运动30~40分钟，避免因高强度运动导致身体过度疲劳，从而降低免疫力。

运动时需注意保护皮肤，选择宽松透气的运动服和柔软的运动鞋。运动后及时清洗汗液，更换干净衣物，保持皮肤干爽。

做好心态调整

长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会导致内分泌紊乱，加重皮肤炎症。患者需学会调整心态，通过多种方式缓解压力。

可通过培养兴趣爱好，如读书、听音乐、绘画、养花等，转移注意力，缓解不良情绪；也可与家人、朋友沟通交流，倾诉内心感受，获得情感支持；必要时可寻求心理医生帮助，通过专业的心理疏导改善情绪状态。