夏季天气闷热、高温持续，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。天气炎热时，心脏确实在承受更大压力。研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。夏天如何保护心脏？这份护心指南请收好。

夏季护心这5件事要少做

●运动后不直接喝冷水

夏季气温高时，人体血管处于扩张状态。剧烈运动后，如果马上喝大量温度极低的冷饮，可能导致全身血管立即收缩痉挛、血压突然升高、血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

●出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内，若大汗淋漓，建议休息10-15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35-37℃。

高温时，人体的毛孔处于开放状态，便于汗水排出，有效降低体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

●出汗后不直接吹空调

若在室外大量出汗，回到室内应先擦干，再吹空调，且空调不能直接对着人吹。

如果从炎热的室外进入凉爽的空调房，或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征发生。

●不要用含糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险约增加21%。

可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的味道。

●不要猛然回头

猛然回头对于人的前庭平衡功能是一个很大的考验。尤其对于老年病人、动脉粥样硬化病人，猛然回头会牵拉颈动脉，此时，如果导致颈动脉斑块破裂，则会形成血栓，引起卒中。

夏季护心这5件事要常做

●睡前晨起喝杯水

晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

●小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。喝水过猛会导致大量水分快速进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快。心脏像身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

●多吃新鲜果蔬

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季也可以选择一些红色的食物，比如红辣椒、红萝卜、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

●中午适当小睡

夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会儿，20-30分钟就够，以缓解身心疲劳，养护心神。

●每天快走半小时

夏季，很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病及中风危险，能让身体发热或呼吸加快的运动更有益身体健康。

据央视一套微信公众号

（责任编辑：梁艳）