25岁的小孙是太原某高校研三学生，身高165cm的她，体重一度达到70kg。“去年体检时，医生说我的体脂率严重超标，还伴随着轻度脂肪肝。如果不及时控制，可能会引发代谢综合征。”于是，她为自己制定了严苛的减肥计划。然而，超负荷的训练以及缺乏热身活动让身体不堪重负，她开始出现膝盖疼、腰疼等情况，去医院检查后，医生告诉她已经出现腰肌劳损，继续下去可能会影响正常生活。

通过咨询康复师和一些运动学方面的同学，小孙了解到，“蛮干”训练并不可取，科学训练才是王道，“尤其是在进行任何一项体育锻炼之前都应该先进行热身活动。”热身并不是浪费时间，就像机械在运行之前要涂润滑油一样，热身可以更好地调动身体机能，减少身体损伤。此外，运动后的拉伸也十分关键，可以避免乳酸堆积，第二天出现腿酸、腿困的情形。

“最重要的改变是心态的调整。”小孙表示，通过这件事情，她了解到，运动是与身体对话，而并非对抗，“练得越狠并不代表能瘦得越快”，体重秤上的数字不是衡量健康的唯一标准，体脂率和肌肉量的变化才是应该注意的。

（责任编辑：梁艳）