3月21日是“世界睡眠日”，为什么同样是睡了8小时，有的人就能活力满满，有的人却越睡越累？可能和你的睡姿有关。哪5种睡姿可能不利于健康？什么样的睡姿是比较好的睡姿？一起来了解下。

这5种睡姿可能不利于健康

举手式：对于有的人来说，举手式睡姿可能更有利于放松身体、调节人体温度，但这种睡姿，可能会影响上肢血液循环、影响心肺健康。

外八：当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八睡姿是不利于健康的。

过度蜷缩：睡觉时过度蜷缩，后背会处于弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好。

趴着：趴着睡时，由于头会侧向一边，使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态，可能会影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也容易出现问题。

左侧卧：因为心脏在人体的左侧，所以左侧卧可能对心脏不利。

啥样的睡姿是比较好的睡姿？

推荐睡姿：右侧卧和仰卧。

对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽，自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。

右侧卧的时候，需要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位。这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子，帮助我们的骨盆处于中立位，不会因为睡熟而出现交叉腿，避免过度扭曲。

如何科学调整睡姿？

如果不适合仰卧睡姿，如打呼噜的人群，要把仰卧睡姿调整成右侧卧，那么我们可以在睡衣的背面，缝制1~2个网球。当我们穿着“网球睡衣”，以右侧卧的睡姿睡觉时，如果要改变睡姿，网球可能会令你感到背部不适，逐渐帮助把睡姿调整过来。（据CCTV生活圈）

（责任编辑：梁艳）