□莱阳市人民医院 宋秀娟

消化不良是一种常见的消化系统疾病，可能由多种因素引起，如不良的饮食习惯、生活压力大、药物使用不当等。

消化不良不仅会影响我们的食欲和营养吸收，还可能引发一系列症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。这些症状不仅影响我们的生活质量，还会对工作和学习产生负面影响。因此，预防消化不良对于维护我们的整体健康具有重要意义。

预防消化不良，应从生活方式开始：

避免饮酒和摄入咖啡因 酒精和咖啡因会刺激胃黏膜，加重消化不良症状，应避免饮酒并限制咖啡因摄入。

避免吸烟 吸烟可能导致胃酸分泌增加，损害胃黏膜，增加消化不良的风险，应避免吸烟并尽量远离二手烟。

调节压力 压力会影响胃肠道的正常功能，通过适当的放松技巧、运动、休息等方式控制情绪压力，有助于预防消化不良。

注意保暖 寒冷的环境可能刺激胃肠道，导致消化不良。因此，在寒冷天气，我们要注意保暖，适当增加衣物，避免受凉，尤其是要保护好腹部和胃部。

饮食调整，是预防消化不良的关键：

规律饮食 保持规律的进食时间，避免暴饮暴食和过度饥饿，有助于维持胃肠道的健康功能。

缓慢进食 进食时细嚼慢咽，有助于充分混合唾液和食物，减少食物残渣对胃肠道的刺激。

高纤维饮食 摄入足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷类等，有助于促进肠道蠕动和排便，预防便秘和消化不良。

减少油腻食物 避免摄入过多的油腻食物和高脂肪食品，尤其是油炸食品，以免加重胃肠负担，引发消化不良。

避免刺激性食物 对于容易刺激胃肠道的食物，如辛辣食品、咖啡、浓茶、酸性食物等，应适量摄入或避免食用，以减少消化不良的发生。

注意饮食结构 避免过多摄入垃圾食品和加工食品，尽量选择新鲜、天然的食材，保持饮食的均衡和多样化。

充足摄入水分 保持充足的水分摄入有助于促进消化道的正常运转，防止便秘和消化不良的发生。

合理使用药物，对预防消化不良也很重要：

遵医嘱用药 长期或滥用非处方药物，特别是NSAIDs类药物（如布洛芬、阿司匹林等），可能损害胃黏膜，增加消化不良的风险。如需用药，最好在医生的指导下使用，尤其是抗生素、非甾体抗炎药和激素类药物。

适当使用药物辅助 如果确实需要，可以在医生的指导下使用抑酸剂、胃黏膜保护剂药物等药物辅助治疗，缓解消化不良症状。

（责任编辑：梁艳）