□临颍县人民医院 张永丰

在电子终端设施的快速更新迭代、电脑互联网的普及推广条件下，越来越多的人久坐于电脑桌前伏案工作，生活中更是遍布使用手机和掌上电脑的低头族。于是，很多人出现了颈部不适，颈椎病的发病率逐年递增，发病年龄也出现低龄化的趋势，许多青少年甚至儿童都出现了类似问题。

颈椎病的发病原因

颈椎病是日常门诊及临床常见的骨科疾病，其临床表现较复杂，主要有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力，严重者会出现行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至影响视力、心率和吞咽等。单侧肢体、双侧肢体均可发病，易与脑卒中等疾病混淆。

颈椎病发病的原因有多种，其中以颈椎的退行性改变、慢性劳损等为主。

颈椎退行性改变多因椎间盘退变，引发颈椎结构改变，从而导致颈椎的解剖和生理改变，老年人多见。

慢性劳损多因颈椎超过正常活动的最大范围，或局部能耐受的做高负荷，青年、中年多见。慢性劳损的原因有：不良的休息体位，多数人以为的“高枕无忧”，其实让颈椎压力山大；不良的工作姿势，长期的伏案工作，尤其是低头工作者，如办公室文员、打字员、刺绣女工等，颈椎病的发病率较高；不恰当的体育锻炼，尤其是以头为支撑的倒立、翻筋斗、街舞等。

颈椎病的预防

为了保护我们的颈椎，预防和减缓颈椎病的发生，可以从以下几方面入手。

调整好日常的坐姿、睡姿。做到“行得正、坐得端”。纠正不良的坐姿，工作时可调整好姿势，使颈部避免处在过度屈曲的姿势，比如垫高电脑屏幕。在从事伏案工作时，避免久坐，可以每小时活动一下颈部，也可以做颈椎操，放松颈部。如果是驾驶员，开车的时间也不要太长，中途需要进行休息和放松，避免颈椎出现酸痛疲劳。调整休息的姿势，尽量保持仰卧位，不宜选用过于松软的床垫和过高的枕头，可选择硬板床、棕榈床垫、颈椎专用枕。

适度加强锻炼。每天适度锻炼，能够增强肌肉的力量和关节的稳定性。可以选择一些自己喜爱并且对颈椎有益的运动方式，例如游泳、太极拳、羽毛球等。

坚持做颈椎操。颈椎操是预防颈椎病最简单易行的方法。具体方法为：在自然放松的状态下，双手叉腰，保持平衡，配合进行颈部的多向运动，每一组动作包括前俯后仰的姿势各做4次、左右侧屈的姿势也各做4次，每天进行2到3组的颈椎操锻炼。

健康你我，“颈”请关注。为了颈椎的健康，现在开始，一起做颈椎操吧。

（责任编辑：梁艳）