□菏泽市牡丹区中医医院王拓

“春捂秋冻，不生杂病”这句中医谚语蕴含着顺应自然的养生智慧。中医认为，人体与四季更迭息息相关，通过科学调整衣食住行，可帮助身体适应气候变化，预防疾病。

春捂：护阳防寒，循序渐进

春季气温波动大，昼夜温差可达8℃以上。此时人体阳气初生，毛孔开泄，若过早脱去冬衣，风寒易乘虚而入，引发感冒、关节疼痛等问题。中医强调“春捂”需遵循“815原则”：当昼夜温差超过8℃时，应重点保暖头部、颈部、腰腹和脚踝；待气温稳定在15℃以上并持续两周后，再逐步减少衣物。

分层穿衣内层选择透气棉质内衣，中层搭配薄毛衣，外层备风衣或薄棉衣，便于随气温增减。

重点保暖头部为“诸阳之会”，外出可戴薄帽；颈部有大椎穴，佩戴围巾可防风寒；腰腹为“肾之府”，避免穿着露脐装；脚踝分布三阴交等穴位，需穿长袜或运动鞋。

饮食辅助春季肝气旺盛，宜食辛温发散的韭菜、香菜，搭配甘味的大枣、山药，助阳气生发。

秋冻：敛阳润燥，适度为宜

秋季由热转凉，人体需逐渐适应低温以增强耐寒力。若过早穿厚衣，毛孔开泄导致汗液流失，易伤阴津，但“秋冻”并非盲目挨冻，而是以“不觉明显冷感”为度。体质虚弱者或婴幼儿需灵活调整，避免受凉。

分层增减初秋可穿薄长袖，深秋加外套，备好马甲、薄毛衣等过渡单品。

重点护肺秋季肺脏易受燥邪侵袭，需保护口鼻和颈部，避免直接吹风。

饮食润燥多吃百合、银耳、梨等滋阴食物，少吃辛辣烧烤，防止“上火”。

中医养生核心：天人合一

中医强调“人与自然是一个整体”，防病养生应顺应四季。春季肝气旺，若情绪压抑易导致肝郁；夏季心火盛，过度贪凉会损伤阳气；秋季肺燥，辛辣食物会加重干燥；冬季肾阳藏，熬夜会耗伤元气。通过科学调整衣食住行，可帮助身体达到“阴平阳秘”的健康状态。

中医认为“七情致病”，春季防怒，夏季静心，秋季避悲，冬季敛神。可通过听音乐、读书、与亲友交流等方式保持心态平和。

温馨提示：中医养生需结合个人体质（如气虚、阴虚、湿热等），若出现持续不适，建议咨询专业中医师，制订个性化调养方案。