工作、家庭、人际关系等因素都会对自身压力产生影响，压力过大时会引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题，以下推荐8 种减压方法。

1.冥想打坐10 分钟。冥想打坐可以促进血液循环，缓解消极情绪。

2.深呼吸。感觉压力大时，用鼻子深呼吸2 到3 分钟，然后闭上双眼，保持安静。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，让左右鼻孔交替呼吸。

3.腹式呼吸。一手放在腹部，一手放在胸口，开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气，之后继续用力吸气。屏住气息，用6 到8 秒钟缓慢吐气，中间不要中断。

4.闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或涂抹到手腕并按摩可缓解压力。

5.读喜欢的书。英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。另外，听音乐也有类似效果。

6.吃黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。

7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%，因此可通过翻阅以往照片或视频减压。

8.保持微笑。微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。

（据人民网）

（责任编辑：卢相汀）