据一项调查显示，全球成年人中，超6成存在影响睡眠的医学问题，1/4的成年人有失眠问题。睡不够、睡得浅，如今“90后”等年轻人群成了睡眠“特困户”，自媒体人、程序员等群体睡眠质量较差。

很多人都没有把失眠当做一回事，早已习惯晚睡。可是，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等问题。年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

也有人说，“我虽然睡得晚，但我睡得好。”睡眠质量好坏，究竟如何判断？专家介绍，人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量好坏，有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。高质量的睡眠首先要调整好心情，放松心态，养成有规律的作息，节假日也不例外。其次要注意改善睡眠环境，屋子要静，光线要暗，冷暖适宜，床铺不要太硬。在饮食上，睡前6小时忌咖啡因，包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。晚餐不要吃太饱。睡前一小时，不要玩手机，可以听听音乐，看看书。放下琐事，专心睡一个觉，醒来后，再继续奋斗。（王阳）

（责任编辑：卢相汀）