睡得好消疲劳抗衰老

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征。

睡眠究竟对健康意味着什么？睡眠的重要性主要有：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康；有利于皮肤美容。

如何获得优质睡眠？

要想睡得好，在睡眠时间、姿势、环境等方面都有讲究。

睡眠时间春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5—7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7—8个小时），进入冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8—9个小时），如此以合四时生长化收藏规律。专家建议冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏。

有一些年轻人习惯“黑白颠倒”，白天睡晚上醒，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少，但是对健康却是有害的，很可能会导致激素分泌、消化系统、肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点就要开始给自己该睡觉了的心理暗示。

传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需适当休息。中医认为，子午之时体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧以候气复。

现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

睡觉姿势由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

睡眠环境卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米，光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。避免放置过多的电器，以确保人脑休息时不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体健康。

睡眠十忌古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。（据人民网）

（责任编辑：卢相汀）